Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]
[...] zgięciu w stawie biodrowym, z nogami w powietrzu (kończyny dolne proste lub zgięte w kolanach), lub przy neutralnym położeniu biodra (również możliwy jest tu wariant, iż nogi są proste lub zgięte w kolanach). Można to ćwiczenie wykonywać również z nogami zaczepionymi o drabinki, ławkę treningową, krzesło, piłkę lub ze stopami wczepionymi w [...]
[...] W kawie tego typu wykorzystać możesz olej MCT, olej kokosowy (będący źródłem MCT), żółtko jaja kurzego. Mocna, czarna kawa z dodatkiem tłuszczy, szybko postawi Cię na nogi. Jednak, gdy kawa kuloodporna Ci nie odpowiada, skorzystać można z preparatów przedtreningowych, które bogate są również w kofeinę i ekstrakty roślinne, skutecznie [...]
Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
[...] Skłony tułowia w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Stopy spoczywają na podłożu, nogi są ugięte. Tułów spoczywa na podłożu. Unosimy tułów, zginając biodra, do momentu, aż tułów będzie ustawiony prostopadle do podłoża. Wracasz do pozycji wyjściowej, w [...]
[...] w tym roku zadebiutuje w Olympii. Startował w 2022 Indy Pro i 2022 New York Pro i dzięki temu zdobył kwalifikacje do Mr. Olympia. Najsłabszą partią jego sylwetki zawsze były nogi. Awodibu cały czas jednak ciężko pracuje nad ich lepszym wyglądem. Niedawno Blessing spotkał się na siłowni z legendą kulturystyki Philem Heathem. Co prawda panowie nie [...]
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]
[...] Co wykazano? Zmiany ciężaru maksymalnego (wzrost siły) były największe przy używaniu dużego obciążenia. Nie było wielkiej różnicy czy wykonywano ok. 12 powtórzeń prostowania nogi do załamania ruchu (wzrost o 33,8%) czy ok. 7 powtórzeń z zapasem (odnotowano wzrost ciężaru używanego do 1 powtórzenia maksymalnego o 33,4%). Protokoły z małym ciężarem [...]
[...] i efekty są wyraźne. Wypełnione mięśniami uda – czworogłowy (wszystkie głowy) widoczny w „zarysie już od biodra” na całej długości, jednak to właśnie nogi wymagają największej „pracy technicznej”, by ciągle doskonalić ich kształt i proporcje - czworogłowego uda do dwugłowego, który wydaje się być jeszcze za [...]
[...] akcji. Zapytany o to, jak zmienił się jego trening, w wywiadzie dla Men's Health, Schwarzenegger odpowiedział: "Przysiadów i wszystkich podobnych ciężkich ćwiczeń na nogi, już nie mogę robić. Moje kolana nie dałyby rady." Zdecydował się na używanie maszyn, z których kiedyś rzadko korzystał. Mówi, że maszyny, które są dostępne dzisiaj są [...]
Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających, świetnie sprawdza się podobnie jak wyciskanie jednonóż na suwnicy czy uginanie nogi jednonóż na maszynie. Warto pamiętać, iż wywołuje spore przeciążenia kolan, więc nie należy traktować go jako rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności. O czym warto wiedzieć? Ogólnie [...]
[...] Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję ruchową może powodować jego nieprawidłową pracę. Wykorzystując ćwiczenia ukierunkowane na nogi, korzystaj z takich, które nie tylko celują stricte w mięśnie czworogłowe, ale i po części będą również wykorzystywały pracę mięśni dwugłowych. Korzystaj również z [...]
[...] miednicy, gdyż to głównie czwórka będzie musiała dźwigać ciało w górę. Także wysokość stepa (czy też ławki, na którą wchodzimy) dobieramy tak, aby nie było konieczności takiego zadzierania nogi w górę, które będzie zmuszało naszą miednicę do podbijania i wypłaszczenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. https://www.youtube.com/watch?v=NcBM4Pl0ZU8
Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]
Bikini fitness…. jak wygląda życie rodziny, w której i matka i córka wyczynowo uprawiają sport? Świetny temat do rozmowy, może przydałby się wywiad? Czy istnieje rywalizacja między tymi paniami, skąd pomysł na start w zawodach, czy trenują razem, czy mają te same programy treningowe i jak układa się ich współpraca, relacje w życiu codziennym w [...]
[...] Patrz w podłogę, utrzymuj szyję i głowę w neutralnej pozycji. Napnij brzuch i pośladki. Powoli unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z podłogi, jednocześnie podnosząc nogi. Biodra zostają na podłodze. Utrzymuj pozycję przez określony czas. Podpór na ugiętych ramionach To ćwiczenie to nic innego, jak dolna faza pompki. Mięśnie zaangażowane [...]
[...] Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do niższej pozycji na łokcie, co będzie jeszcze mocniej rozciągało nogi. Przytrzymujemy rozciąganie przez 20-30 sekund i staramy się pogłębić ruch. Powtarzamy czynność 2-3 razy. 2. Rozciąganie pośladków https://youtu.be/Dxl6lckO6Q8 pierwsze [...]
[...] (lub ławki). Jest też wersja reverse crunch (odwrotne spięcia brzucha), w której przyciągamy kolana w kierunku tułowia, zatrzymujemy na wysokości bioder, a proste w kolanach nogi wyciągamy w górę, również odrywając biodra od podłoża. Niemniej od czegoś trzeba zacząć i dla wielu osób odwrócone brzuszki mogą być dobrym sposobem na rozpoczęcie [...]
